По мере изменений, происходящих с телом, будущая мать сама заметит, что привычные нагрузки надо корректировать.
Во-первых, сердечно-сосудистая система и легкие теперь работают за двоих. Потребность в кислороде тоже возрастает - при физическом напряжении женщина начинает жадно хватать ртом воздух. Во-вторых, интенсивно работающие мышцы оттягивают к себе кровь от других органов. То же самое делает плод. Следовательно, во время занятий надо особенно внимательно следить за симптомами кислородного голодания мозга - велик риск появления головокружения.
К концу беременности некоторые женщины могут набрать свыше 20 кг. Этот дополнительный вес - тяжелая нагрузка на мышцы и суставы. Центр тяжести тела смешается вперед, и чтобы удерживать равновесие, тазовой и поясничной мускулатуре приходится сильно напрягаться. Суставы растягиваются, что повышает риск их повреждения. Обычные жалобы - общий упадок сил и быстрая утомляемость. Вынашивание ребенка - нелегкая работа, а ночной отдых часто оставляет желать лучшего.
Движения утрачивают привычную ловкость. Возможно, приходится компенсировать это, осваивая новые навыки, и результаты не всегда удовлетворительны. Однако даже в таких условиях физкультура полезна. Не бойтесь за плод - он плавает в амниотической жидкости, которая прекрасно амортизирует движения. Разумеется, нужно соблюдать элементарные меры безопасности. Защищать себя и будущего ребенка от перегревания, резких встрясок и ударов, есть достаточное количество полноценной и здоровой пищи.
И еще очень важно как можно больше пить. Это может показаться особенно трудной задачей, но надо стараться. Растущая матка оставляет в брюшной полости все меньше места для мочевого пузыря. Кроме того, будущий ребенок непоседлив. Он то и дело толкает мамочку изнутри, норовя попасть по мочевому пузырю именно тогда, когда он полон. Результат всего этого - частые и обычно стремительные походы в туалет.
Такая ситуация вызывает естественное желание поменьше пить. Нельзя поддаваться искушению, особенно при регулярных занятиях физкультурой. Удобно или нет, нужно почаще заливать в себя воду, причем побольше, Малейшая жажда - признак обезвоживания.
Кроме того, нужно урезать привычные дозы кофеина - кофе, чая, колы. Они отлично утоляют жажду, но одновременно дают мочегонный эффект: воды выделяется гораздо больше, чем выпивается.
Комментарии