Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 901
Вопросы и ответы

Меню женщины на последних сроках беременности

Время долгожданной встречи с малышом приближается, и будущая мамочка хочет как можно лучше подготовиться к моменту родов.

Как организовать своё меню, чтобы помочь настроиться своему организму на предстоящее событие?

Меню женщины на последних сроках беременности

Важность правильного рациона мамочки


До рождения ребёнок полностью зависим от рациона своей мамы. Порядок и правильность приёма ею пищи играет очень важную роль. В природе устроено так, что организм обеспечивает поступление питательных веществ в первую очередь плода. Поэтому мама, неполноценно питающаяся, лишает плод шанса на нормальное развитие. В то же время она подвергает и себя риску патологических родов. Развивается анемия (малокровие), женщина худеет, становится неспособной справиться с нагрузкой родового акта, кормления и ухода за новорождённым. Это как Дамоклов меч для самой матери и её ребёнка.

Будем кушать много?


В основном меню беременной имеет сходство с меню до беременности, однако его нужно определённым образом обогатить. Врачами рекомендуется сбалансированное меню, включающее все питательные начала: белки, глюциды, лёгкие жиры, в достаточном количестве витамины и минеральные соли.

Категорически противопоказано пищевое злоупотребление, вызывающее аномальный рост веса. Женщинам, склонным к полноте, в последнем триместре беременности нужно до минимума сократить потребление жирного, мучного и сладостей. Так, сильный прирост в весе не будет мешать естественному протеканию родовой деятельности.

Норма прибавки веса


Находясь в «интересном» положении, женщина поправляется приблизительно на 8–12 килограмм, то есть в среднем — чуть больше килограмма в месяц. Вынашивая мальчика, поправляются больше, чем с девочкой. У каждой мамочки — своя норма прибавки веса. Всё зависит от индивидуальных особенностей, наследственных факторов, пола вынашиваемого ребёнка и наличия многоплодной беременности.

Состав рациона беременной


Составные элементы питательного рациона последних недель беременности такие:

1) Белки (протеины) — около 90 г ежедневно. Это в 2 раза больше, чем в обычных условиях.

Животный белок — это мясо, яйца, рыба, сыр. Дневная норма обеспечивается 170 г мяса, 1 яйцом и 400 мл молока вместе взятыми. Избегают очень жирных или солёных сыров. Из мясного предпочтительнее нежирные сорта — курятина, говядина, телятина. Мясо и яйца несут одинаковую пищевую ценность в отношении белка. Яйца также богаты витаминами, беременным рекомендуется съедать по 1 яйцу в день (при отсутствии аллергии на них). В дни без мясного или рыбы увеличиваем молокопродукты.

Белки растительного происхождения содержатся в картофеле, фасоли, горохе, цельнозерновом хлебе.

Белок является строительным материалом для тканей и органов. Чтобы маточные ткани должным образом увеличились и окрепли перед родами, требуются белки. Сигналами их дефицита является отёчность, анемия, усталость и даже поражения печени. В то же время важна умеренность. Не нужно наедаться мяса «впрок»: можно перегрузить свой организм продуктами распада белков (мочевиной, мочевой кислотой и др.).


2) Жиры. Используйте жиры (масла) с высокой биологической ценностью:

 - оливковые;
 - подсолнечные;
 - кукурузные;
 - льняные;
 - тыквенные масла.

Избегайте слишком жирных блюд, сала, чтобы не доконать и так перегруженную печень, которая в этот период работает на двоих. Советуется не превышать 55–60 г жиров в день.


3) Витамины обеспечивает разнообразие свежих овощей и фруктов. В зимнее время рацион обогащают с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для беременных.


4) Минеральные соли. В преддверии родов (последний триместр) организм удерживает больше воды, поэтому нужно сократить количество соли. При сильных отёках врач может даже запретить её употребление. С другой стороны, если питание мамочки чересчур бедное на соль, может провоцироваться обезвоживание и рвоты, поздний токсикоз беременности.

Особо хочется упомянуть ценность кальция и фосфора. Беременной нужно повышенное количество кальция для личного метаболизма, формирования скелета ребёночка и запасов для вскармливания крохи. Каждый день употребляется по 2 стакана молока или 100–150 г творога (можно заменять йогуртом, кефиром, молочными биозаквасками, твёрдым или плавленым сыром).

Для профилактики кариеса некоторые специалисты рекомендуют одновременно с продуктами, богатыми кальцием принимать и определённые витамины (С, D). а также препарат со фтором (1 мг в день).

Железом богаты печень, мясо, яйца, картошка, персики. салатный лист, овсяные хлопья, кунжут. Железо важно для синтеза гемоглобина, при его недостатке появляется анемия у беременной и плода.

При родах теряется много крови, поэтому будущая мама предусмотрительно повышает свой гемоглобин. За 10–14 дней до родов следует начать дополнительный приём препаратов железа, и продолжать это делать на пртяжении 1–2 месяца до окончательного его восполнения в организме роженицы.


5) Вода. В последние месяцы сокращаем, и не спешим сразу утолять жажду. Норма употребления жидкости - от 600 до 1200мл в день, включая супы, чаи, компоты и др. Чай и кофе — максимально сокращаем. Из спиртного разрешается качественное вино и пиво (немного). Но красное вино может вызывать запоры.

Что кушать нельзя


Убираем из своего рациона жирную, очень сладкую и крахмалистую пищу. То есть:

 - сало,
 - майонез,
 - жирные части мяса,
 - много риса или макарон,
 - много фасоли или сухого гороха,
 - печенье, конфеты, мороженое,
 - попкорн, много кукурузы,
 - фисташки.

Отказываемся от солёной рыбы и копчёностей.


В связи с огромными гормональными изменениями в организме беременной, у неё кардинально меняется метаболизм. Следует это учесть, и подстроить меню под растущие потребности, предприняв необходимые шаги на пути к здоровью. И уже очень скоро женщина будет наслаждаться радостью материнства!


Просмотров: 360

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android