Меню женщины на последних сроках беременности

Время долгожданной встречи с малышом приближается, и будущая мамочка хочет как можно лучше подготовиться к моменту родов.

Как организовать своё меню, чтобы помочь настроиться своему организму на предстоящее событие?

Важность правильного рациона мамочки

До рождения ребёнок полностью зависим от рациона своей мамы. Порядок и правильность приёма ею пищи играет очень важную роль. В природе устроено так, что организм обеспечивает поступление питательных веществ в первую очередь плода. Поэтому мама, неполноценно питающаяся, лишает плод шанса на нормальное развитие. В то же время она подвергает и себя риску патологических родов. Развивается анемия (малокровие), женщина худеет, становится неспособной справиться с нагрузкой родового акта, кормления и ухода за новорождённым. Это как Дамоклов меч для самой матери и её ребёнка.

Будем кушать много?

В основном меню беременной имеет сходство с меню до беременности, однако его нужно определённым образом обогатить. Врачами рекомендуется сбалансированное меню, включающее все питательные начала: белки, глюциды, лёгкие жиры, в достаточном количестве витамины и минеральные соли.

Категорически противопоказано пищевое злоупотребление, вызывающее аномальный рост веса. Женщинам, склонным к полноте, в последнем триместре беременности нужно до минимума сократить потребление жирного, мучного и сладостей. Так, сильный прирост в весе не будет мешать естественному протеканию родовой деятельности.

Норма прибавки веса

Находясь в «интересном» положении, женщина поправляется приблизительно на 8–12 килограмм, то есть в среднем — чуть больше килограмма в месяц. Вынашивая мальчика, поправляются больше, чем с девочкой. У каждой мамочки — своя норма прибавки веса. Всё зависит от индивидуальных особенностей, наследственных факторов, пола вынашиваемого ребёнка и наличия многоплодной беременности.

Состав рациона беременной

Составные элементы питательного рациона последних недель беременности такие:

1) Белки (протеины) — около 90 г ежедневно. Это в 2 раза больше, чем в обычных условиях.

Животный белок — это мясо, яйца, рыба, сыр. Дневная норма обеспечивается 170 г мяса, 1 яйцом и 400 мл молока вместе взятыми. Избегают очень жирных или солёных сыров. Из мясного предпочтительнее нежирные сорта — курятина, говядина, телятина. Мясо и яйца несут одинаковую пищевую ценность в отношении белка. Яйца также богаты витаминами, беременным рекомендуется съедать по 1 яйцу в день (при отсутствии аллергии на них). В дни без мясного или рыбы увеличиваем молокопродукты.

Белки растительного происхождения содержатся в картофеле, фасоли, горохе, цельнозерновом хлебе.

Белок является строительным материалом для тканей и органов. Чтобы маточные ткани должным образом увеличились и окрепли перед родами, требуются белки. Сигналами их дефицита является отёчность, анемия, усталость и даже поражения печени. В то же время важна умеренность. Не нужно наедаться мяса «впрок»: можно перегрузить свой организм продуктами распада белков (мочевиной, мочевой кислотой и др.).


2) Жиры. Используйте жиры (масла) с высокой биологической ценностью:

 - оливковые;
 - подсолнечные;
 - кукурузные;
 - льняные;
 - тыквенные масла.

Избегайте слишком жирных блюд, сала, чтобы не доконать и так перегруженную печень, которая в этот период работает на двоих. Советуется не превышать 55–60 г жиров в день.


3) Витамины обеспечивает разнообразие свежих овощей и фруктов. В зимнее время рацион обогащают с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для беременных.


4) Минеральные соли. В преддверии родов (последний триместр) организм удерживает больше воды, поэтому нужно сократить количество соли. При сильных отёках врач может даже запретить её употребление. С другой стороны, если питание мамочки чересчур бедное на соль, может провоцироваться обезвоживание и рвоты, поздний токсикоз беременности.

Особо хочется упомянуть ценность кальция и фосфора. Беременной нужно повышенное количество кальция для личного метаболизма, формирования скелета ребёночка и запасов для вскармливания крохи. Каждый день употребляется по 2 стакана молока или 100–150 г творога (можно заменять йогуртом, кефиром, молочными биозаквасками, твёрдым или плавленым сыром).

Для профилактики кариеса некоторые специалисты рекомендуют одновременно с продуктами, богатыми кальцием принимать и определённые витамины (С, D). а также препарат со фтором (1 мг в день).

Железом богаты печень, мясо, яйца, картошка, персики. салатный лист, овсяные хлопья, кунжут. Железо важно для синтеза гемоглобина, при его недостатке появляется анемия у беременной и плода.

При родах теряется много крови, поэтому будущая мама предусмотрительно повышает свой гемоглобин. За 10–14 дней до родов следует начать дополнительный приём препаратов железа, и продолжать это делать на пртяжении 1–2 месяца до окончательного его восполнения в организме роженицы.


5) Вода. В последние месяцы сокращаем, и не спешим сразу утолять жажду. Норма употребления жидкости - от 600 до 1200мл в день, включая супы, чаи, компоты и др. Чай и кофе — максимально сокращаем. Из спиртного разрешается качественное вино и пиво (немного). Но красное вино может вызывать запоры.

Что кушать нельзя

Убираем из своего рациона жирную, очень сладкую и крахмалистую пищу. То есть:

 - сало,
 - майонез,
 - жирные части мяса,
 - много риса или макарон,
 - много фасоли или сухого гороха,
 - печенье, конфеты, мороженое,
 - попкорн, много кукурузы,
 - фисташки.

Отказываемся от солёной рыбы и копчёностей.

В связи с огромными гормональными изменениями в организме беременной, у неё кардинально меняется метаболизм. Следует это учесть, и подстроить меню под растущие потребности, предприняв необходимые шаги на пути к здоровью. И уже очень скоро женщина будет наслаждаться радостью материнства!