Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 772
Вопросы и ответы

Можно ли заниматься физическими нагрузками во время беременности

Вступая в роль будущей мамы, женщина часто задается вопросом, что ей теперь можно делать, а что – нельзя?

Врачи обычно советуют беременным ограничить до минимума физические нагрузки, только правильно ли это? Не всегда. Умеренная физическая активность способствует лучшему кровообращению, предотвращает появление избыточного веса, поддерживает мышцы в тонусе.

Бывают случаи, когда женщине противопоказаны занятия физкультурой. К ним относятся: угроза выкидыша, серьезные гормональные нарушения, повышенный тонус матки. В таких случаях лучше соблюдать рекомендации врача и, если это необходимо, ограничить двигательную активность и нагрузки.
 

Можно ли заниматься физическими нагрузками во время беременности


В некоторых случаях разрешаются нетяжелые физические упражнения: при высоком артериальном давлении, отеках или сахарном диабете. Тогда лучше ограничиться такими видами физической деятельности, как пешие прогулки, легкая гимнастика, дыхательные упражнения.

Когда беременность проходит без осложнений, полезны будут занятия плаванием, прогулки пешком, специально подобранные аэробные упражнения, гимнастика и йога для беременных.

Разумно подобранные физические упражнения помогут быть в форме на протяжении всей беременности, уменьшают риск возникновения осложнений, а также являются незаменимой подготовкой мышц и связок к предстоящим родам. Занятия спортом также тренируют дыхательную систему, что поможет правильно дышать и уметь расслабляться во время родов. Регулярные физические нагрузки способствуют быстро вернуть женщине хорошую фигуру после родов, а также избежать различных осложнений.

Не стоит забывать, что беременность – это особенное состояние организма и любая активность должна быть умеренной и щадящей. Не стоит давать себе слишком тяжелую нагрузку, выполнять упражнения, которые связаны с поднятием тяжестей, бегом, прыжками, сотрясением тела.

А еще важно прислушиваться к собственному организму – если вы почувствовали дискомфорт или очень устали, замените данное упражнение другим, более легким. Ведь каждый из нас индивидуален и у будущей мамы есть 9 месяцев, чтобы подобрать то, что подходит именно ей.

Во время беременности умеренные спортивные нагрузки приносят только пользу. Главное в этом вопросе знать меру и делать все правильно. Польза не только для мамочки, но и для малыша. Хорошее кровообращение малого таза еще никому не повредило.

Вы до зачатия вели активный образ жизни и занимались различными видами спорта, можете продолжать это делать и в положении. Это поможет вам сохранить фигуру и гораздо быстрее восстановить свое тело после родов. Если же вы решили заняться спортом только во время ожидания малыша, не беда - начинайте с малого. Запомните - беременность это не болезнь. Самый доступный способ физической нагрузки для женщин в положении это ходьба. Прогулка не очень быстрым шагом по парку в течение одного двух часов пойдет вам только на пользу. Если вы занимались бегом до беременности, на начальных сроках вы можете продолжать бегать, если у вас нет противопоказании. Проконсультируйтесь со своим врачом и приступайте. Обходите лифт стороной, ходите по ступенькам, это тоже очень полезно беременным женщинам.

Йога


Занятия йогой также благотворно подействуют на вас. Ведь йога это не просто физические упражнения, это и духовное развитие личности. Заниматься следует в группе для беременных. Вы откроете для себя много нового. Укрепите мышцы, станете более гибкой, научитесь правильно дышать. Также йога поможет вам контролировать перепады настроения, которые так свойственны для беременных женщин.

Аквааэробика


Запишитесь в бассейн. Групповые занятия всегда поднимают настроение. Плавание благотворно скажется на вашем самочувствии, укрепит мышцы и снимет напряжение с позвоночника. Плавание на спине улучшит кровообращение. Инструктор подскажет, каких движений стоит избегать, Проконсультирует по поводу допустимых нагрузок. К выбору бассейна отнеситесь ответственно, он должен быть чистым, иначе это может привести к инфекционным заболеваниям.

Пилатес


Еще один вид физической нагрузки, который подойдет мамочкам. Данным видом нагрузок можно заниматься в течение всей беременности. Количество тренировок в зависимости от срока будет контролировать ваш тренер и врач. С помощью пилатеса вы укрепите глубокие слои мышц, что также благотворно скажется на вашей фигуре. Научитесь удерживать правильные позы, укрепите позвоночник и сделаете свои мышцы более эластичными.

Что можно, что нельзя


Доктора приветствуют занятия спортом, так как физическая активность позволяет контролировать нормальный вес. Если вы приняли для себя решение заниматься спортом, неважно, где дома или в спортзале, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом, у которого наблюдаетесь. Так как не во всех случая излишняя физическая нагрузка идет на благо. Избегайте резких движений, скачков, прыжков и качание пресса. Не лежите на животе, не забывайте вы носите в нем маленького человечка. Ну и самый главный совет следите за своими ощущениями. После занятий спортом вы должны чувствовать прилив сил, у вас должно быть отличное настроение. Если же после тренировок вы чувствуете упадок сил, утомляемость вам нудно обязательно пересмотреть свои занятия. И подобрать для себя более щадящие упражнения.


Просмотров: 1 887

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android