Период вынашивания ребёнка, несомненно, самый ответственный. Хочется как можно лучше подготовиться к предстоящим родам, в этом поможет специальная гимнастика для беременных.
Современные будущие мамы ходят йогу, занимаются фитнесом и т.д. Лет 20-30 назад, о таком даже не задумывались, тем не менее, прекрасно знали, что беременным надо выполнять определённые упражнения, это поможет не только выносить малыша, но и сами роды пройдут благополучно.
Ежедневное выполнение специально подобранных упражнений способствует:
- улучшению кровообращения;
- адаптации организма к произошедшим изменениям;
- тренировки мышц таза, область живота, и конечно спины;
- профилактики осложнений;
- облегчению болезненных состояний беременной, в период вынашивания плода (изжога, боли в спине);
- правильному дыханию в процессе родов.
В период 1 - го триместра в организме не происходит кардинальных изменений. Однако, уже на таких сроках следует делать гимнастику, в которые входят простые разминочные упражнения и выполнять зарядку для дыхания. В этом триместре надо избегать излишней активности, в связи с большим риском выкидыша.
Упражнения в период 1 - го триместра
- Прогулка (ходьба на месте);
- Ноги расставить по ширине плеч, ладони в области талии, поворачиваясь туловищем в одну сторону и в другую;
- Соединить локотки перед собой, отвести их назад;
- Ладони убрать к затылку, и развести их в стороны и перед собой;
- Лёжа боком, потянуть пару раз колени к груди.
Во 2-ом триместре появляется живот, за счёт увеличения матки. Происходят нагрузки на сердце и сосуды, трудно приходится спине, изменяется осанка. С помощью упражнений, можно помочь своему телу.
Упражнения в период 2 - го триместра
- Ходьба на одном месте в течении 2-х минут
- Сидя на ровной поверхности и выпрямив ноги, постараться зацепить руками пальцы ног;
- Стоя ровно, соединив ладони сзади, постоять в такой позе несколько минут;
- Сидя на полу, сильно согнув колени, медленно поднимать бёдра, а руки убирать назад;
- Поставить ноги параллельно плечам, руки на талии, сделать наклоны в сторону.
3-й триместр самый трудный для беременной женщины. Отекают ноги, появляется тяжесть в ногах, беспокоит изжога, и в целом происходит серьёзная нагрузка на весь организм.
Упражнения в период 3 - го триместра
- Встав на четвереньки, ягодицы опустить к ногам, а голову, как можно ниже опустить, постоять в таком необычном состоянии несколько секунд, затем поднять ягодицы;
- Сесть на пол, опереться сзади руками, сделать повороты в одну сторону, пытаясь одной рукой, дотянутся до другой руки, затем наоборот;
- Встав на четвереньки, опереться на локти, прогнуться спиной вперед, потом назад;
Польза дыхательной гимнастики:
- снимает превышенный тонус матки
- улучшает дыхание будущей мамы
- облегчает поступление кислорода к плоду
- помогает легче перенести токсикоз в период беременности.
Всего существует две группы упражнений для дыхательной зарядки
- Нужно лечь на спину, максимально расслабить мышцы, затем вдохнуть носом, заполняя живот воздухом, удержать дыхание на пару секунд, потом медленно выдохнуть ртом.
- Следует сесть как можно удобнее, начиная быстро и часто дышать («по-собачьи»)
Физические упражнения и зарядку для правильного дыхания, выполнять 10 минут в день!
Любые комплексы упражнений, для начала надо обсудить с врачом, дама в положении отвечает за здоровье будущего ребёнка!
Комментарии