Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 774
Вопросы и ответы

8 способов сбросить вес

Главное правило похудения – потратить калорий больше, чем получить. Способ сжигания калорий не имеет значения. Это может быть пробежка, тренировка в спортзале или что-либо другое.

1. Что делать, чтобы не стать обладателем пивного животика? Сколько калорий день разрешено употреблять в виде пива?


Нужно научиться считать калории. Если вы умеете это делать, то смело можете добавить в свой рацион вредные продукты. Их калорийность должна составлять не более 20% от суточной нормы. Не стоит забывать, что употребление алкоголя легко может заманить в ловушку переедания. Все дело в том, что опьянение ставит во главу угла сиюминутные желания и отодвигает на задний план более важное. Так можно поддаться слабости и соблазниться калорийным гамбургером, забыв о долгосрочной программе по сбросу лишних килограмм. Дабы избежать этого, рекомендуется перед приемом алкоголя съесть что-нибудь, содержащее белок и правильные жиры (это могут быть орехи). Таким способом можно замедлить всасывание алкоголя и не переесть.
 

8 способов сбросить вес
 

2. Что эффективнее ускоряет обмен веществ? Диеты или тренировки?


Обмен веществ, в принципе, не зависит ни от того, ни от другого. Но все же, если выбирать, то лучше остановиться на тренировках. Силовые упражнения помогут не только нарастить мышцы, но и поспособствуют распаду всех жировых запасов организма. Действие интенсивной силовой тренировки продолжается и вне спортзала. Итальянцы провели исследование и обнаружили, что такая схема помогает избавиться от большего числа калорий в 22-х часовой период после занятия (на целых 18%), чем стандартная программа.

3. Как посчитать калории, если приходится часто питаться вне дома?


Ответ прост до безобразия: никак. Единственный способ употреблять более-менее здоровую еду – научиться готовить из правильных продуктов и по правильным технологиям. Для этого не обязательно быть диетологом и постигать какие-то секреты и тайны. Достаточно минимизировать обработку здоровых продуктов и включать их в состав как можно большего числа блюд.

К здоровым продуктам относятся:

• болгарский перец;
• различные ягоды (подойдут даже замороженные);
• брокколи;
• мясо курицы;
• йогурт (желательно натуральный);
• киноа;
• листья салат;
• рыба семейства лососевых;
• яйца.

Что же можно приготовить из вышеперечисленного? Это может быть, к примеру, омлет. Для его приготовления немного обжарьте брокколи и сладкий перец. После добавьте в смесь несколько яиц. Также можно салат. Отварную киноа смешать с листьями салата, орехами и перцем. В качестве десерта отлично подойдет йогурт, смешанный с любыми ягодами.
Еще пригодится пара способов, как приготовить рыбные блюда. К примеру, можно немного поджарить рыбу и употреблять вместе с брокколи и киноа. Или же запечь рыбу, полить йогуртом, выложить на листья салата, посыпать орехами, ягодами.

4. Что делать, если не получается отказаться от сладостей?


Кусочек любимого торта или несколько конфет – для нас удовольствие, а для организма – отличный способ получить вредные калории. Нет ничего удивительного в том, что чувство голода побуждает тянуться к сладостям. Чтобы избежать этого, не стоит давать организму проголодаться. Как это сделать? Следить, чтобы в течение дня были три основных приема пищи и два перекуса. Не стоит резко лишать организм сахара. 10% в неделю – идеальный вариант. Необходимо заменить калорийные сладости диетическими продуктами. Например, вместо мороженого съесть йогурт с добавлением ягод. Часто дело даже не в сахаре, а в потребности перекусить вкусняшками.

5. Почему регулярный бег не избавляет от обвисшего живота?


Любой специалист скажет, что однообразные тренировки со временем теряют свою эффективность. Как же внести разнообразие в программу занятий? Можно добавить силовые упражнения, растяжку, чередовать нагрузку и темп при беге. Очень важно чередовать дни с большой нагрузкой и с маленькой. Одинаковые скорость и расстояния пробежки – не лучший метод борьбы с лишними килограммами.

Стоит рассмотреть примерный график тренировок. Он рассчитан на неделю.

• День первый. 10 км пробежать в темпе, при котором можно выговорить фразу целиком.
• День второй. Любая гимнастика, которая направлена на восстановление мышц.
• День третий. Пробежка на 6,5 км в том же темпе, что и в первый день. Если чувствуете, что легко справляетесь с нагрузкой, попробуйте бежать в горку.
• День четвертый. 3,5 км неспешного, легкого бега.
• День пятый. Такая же тренировка, как и в 5 день.
• День шестой. Силовая тренировка.
• День седьмой. Отдых.

6. Какую диету выбрать?


Самое главное – не исключать из рациона какую-либо группу продуктов (если конечно нет указаний врача). Организму нужны все продукты в умеренном количестве. Если смотреть в общем, то не существует идеальной диеты, которая бы подходила всем худеющим. Ученые досконально изучили все диеты и сделали вывод, что ни одна из них не превосходит другую. Лучший вариант – режим питания, подстроенный под ваш организм и потребности.

7. Как быстро сбросить пару-тройку килограмм? Можно ли использовать таблетки?


Нужно запомнить одну истину: теряя в весе больше килограмма в неделю, вместе с жиром тают и мышцы. К тому же, диете, тем более строгая, - это стресс для организма. Он перестраивает обмен веществ и начинает накапливать жиры. Поэтому после выхода из диеты сброшенный вес очень быстро возвращается. Более эффективный способ – съедать калорий меньше, чем тратишь. О таблетках не стоит даже вспоминать. Они применяются только по врачебному назначению в особо сложных случаях и могут иметь побочные эффекты.

8. Что поможет убрать жир с талии?


Одних скручиваний недостаточно. Нужно планомерно прокачивать все тело. В первую очередь жир уходит на руках и груди. И лишь потом приходит очередь талии. Можно попробовать выполнять махи гирей. Они отлично ускоряют обмен веществ и способствуют развитию силы. И. п. ноги на ширине плеч, немного согнуть колени. Держа гирю перед собой на уровне талии, начинайте раскачивать ее между ног. Туловище должно наклоняться вперед и снова выпрямляться с каждым взмахом. Рекомендуется выполнять данное упражнение по 30 секунд для каждой руки.
 


Просмотров: 1 609

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android