Спасибо, за вашу оценку!

Протокол Берпи - тренировка, доступная каждому

Больше не нужно ни тренажеров, ни дорогостоящих спортивных снарядов – для занятий берпи нужно только желание и стремление. Ты и твое тело, этого достаточно, чтобы добиться потрясающих результатов.


Всё гениальное – просто, сказал когда-то Йозеф Геббельс и был абсолютно прав! Это упражнение, изначально призванное проверять выносливость и физическую подготовку военных явилось настоящей находкой в мире спорта.

Предложили это упражнение военнослужащим, в качестве теста на физическую подготовку, ученые США – дело было в далеком 1930 году. С течением времени, упражнение получило широкую популярность и применяется практически по всему миру. Многие армии внесли это занятие в списки обязательных, для максимального развития и подготовки своих солдат. Также, это упражнение входит в большинство специальных программ, направленных на повышение выносливости и других показателей организма.

Протокол Берпи - тренировка, доступная каждому

По системе регулярно занимаются представители таких специфических профессий, как пожарные, спасатели, скалолазы, агенты, служащие полиции специального назначения.

Многие спортсмены также внесли берпи в список своих регулярных тренировок – ведь упражнение дает нагрузку и проработку практически всех мышц тела!

К тому же, данный вид занятий доступен всем, независимо от возраста, статуса и иных обстоятельств. Всем кто может вынести интенсивную нагрузку. На даже те, кто слаб, могут делать упражнение в начале по несколько секунд. При выполнении его задействуются все составляющие организма – пресс, спина, руки, ноги и даже шея.

Немного статистики

Ученые из Канады провели своеобразное исследование: 22 девушки, разделились на две группы и в течении месяца занимались спортом. Первая группа – классическая беговая дорожка, 30 минут ежедневно на 85 процентов от максимальной ЧСС. Вторая же несколько иначе: восемь подходов берпи по интервалу 20 секунд работы/10 секунд отдыха. Интенсивная, взрывная тренировка, но общая продолжительность её лишь 4 минуты. Сравнив итоговые результаты, ученые немало удивились: обе группы улучшили аэробный показатель не восемь процентов! Но, первая тратила по 30 минут, а вторая – лишь 4 минуты. К тому же, у представительниц второй группы значительно повысилась мышечная выносливость! 30 минут кардио или 4 минуты берпи – выбирать вам.

Берпи - это не культуризм

Упражнение не способствует максимальному наращиванию объемов мышц, это не культуризм, однако, способствует повышению показателей по большинству направлений:
Прогрессирует сила и выносливость, улучшается тонус организма и работа всех его систем, улучшаются аэробные показатели… Конечно, подобная нагрузка позволит в какой-то мере подрастить мышцы и сделать их более рельефными.

Помимо всего прочего, берпи способствует сжиганию жира. Происходит это не только благодаря повышению затрат энергии, но и из-за выброса в кровь гормонов при стрессовой, взрывной нагрузке. Это прекрасно подходит тем, кто худеет – ведь после тренировки эффект потребности организма в восстановлении сил сохраняется практически на весь день. То есть, если после тренировки не налегать на пищу сильно, то организм приступит к сжиганию жировых запасов.

Способствует крепкому здоровью

Плюсов у этого упражнения много, и выделить среди них хочется оздоровление сердечной мышцы, увеличение объема легких, проработка всех мышечных волокон с увеличением МЕ (моторная единица). Помимо того, занятия здорово насыщают мышцы тела мочевой кислотой, способствуют выплеску токсинов (впоследствии они удаляются из организма через почки). При подобной комплексной нагрузке на организм улучшается работа лимфосистемы и налаживается обмен веществ, что в свою очередь весьма благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. И для всего этого нужно лишь несколько минут в день!


Техника выполнения Берпи

Выполнение упражнения не требует никаких дополнительных снарядов. Вам не понадобится абсолютно ничего. Можно, при желании, постелить под себя коврик. Чтобы выполнить берпи нужно лечь, животом вниз, ноги прямые – вместе, руки согнуты в локтях, ладони рук рядом с плечами. Это исходное положение. Теперь нужно отжаться на руках от пола, стремясь держать туловище прямо, то есть - не провисая животом или тазом к полу и не поднимая его слишком – чтобы тело от плеча до пяток было прямое. Это второе положение. Из этого положения нужно подтянуть колени к груди – вы окажитесь в положении присевшего человека – третья позиция берпи. Теперь нужно максимально, сколько хватит сил, выпрыгнуть наверх прямо из третьей позиции. В прыжке постарайтесь выпрямить всё тело, вытянуть даже шею кверху и руки – руками, в момент прыжка, делают хлопок над головою. Это и есть четвертая завершающая позиция.

Протокол Берпи - тренировка, доступная каждому

Нужно сразу вернуться к первой и начать все сначала. Выполняется берпи в темпе на максимальной доступной вам скорости. То есть, настолько быстро, насколько только сможете. В выполнении данного упражнения участвуют все мышцы, кровь разгоняется по всему телу.

Протокол Берпи - тренировка, доступная каждому

Это способствует не только улучшению выносливости и прибавлению сил, но и оздоровительному эффекту. Выполняйте этот протокол берпи ежедневно – это займет лишь минуты, и будьте здоровы, сильны и выносливы!

Средняя оценка 0 из 5

Вам понравился материал?

♥️ ♥️ ♥️ ♥️ ♥️
Ключевые слова:

Комментарии

Оставить комментарий
Ваши закладки
Полезное питание