Давно не секрет, что во время бодрствования, ткани верхних дыхательных путей и гортани находятся в открытом состоянии, что позволяет воздуху свободно циркулировать в легкие.
Напротив, во время сна, организм человека расслабляется, это касается и его дыхательной системы. Появляется вибрация мягких тканей, в том числе языка и носоглотки, что вызывает шумное дыхание – храп.
Чаще всего, ночное храпение проявляется у людей ведущих пассивный образ жизни, страдающих ожирением, заядлых курильщиков и любителей спиртного. Многие даже не догадываются о наличии у них этого недуга. В свою очередь, храп может быть начальным симптомом развития некоторых заболеваний, включая сердечнососудистые патологии и вызывать ухудшение состояния органов слуха. А также он возникает при физиологических особенностях строения организма.
Спустя некоторое время, состояние может ухудшаться, поэтому человеку, страдающему от храпа, просто необходима консультация врача, который выявит причину возникновения такого состояния и назначит соответствующее лечение. Учитывая состояние человека и причины появления храпа, можно воспользоваться некоторыми методами, которые помогут от него избавиться или предотвратят его дальнейшее развитие.
10 проверенных методов избавления от ночного храпа.
Необходимо с осторожностью применять успокоительные препараты и отказаться от употребления алкогольных напитков.
Дело в том, что алкоголь, как и успокоительные средства, оказывает расслабляющий эффект на весь организм, особенно на мягкие ткани дыхательных органов, что приводит к их вибрации и вызывает храп. В случае необходимости, желательно употреблять лекарства не раньше 4 часов до сна.
Устранить заложенность носоглотки
По мнению врачей, отек носоглотки, может провоцировать появление храпа. Поэтому необходимо предпринять меры для его устранения. Рекомендуется чаще проводить влажные уборки и использовать увлажнители, это способствует облегчению носового дыхания. Также перед сном необходимо использовать увлажняющие капли и носовые спреи, которые уменьшат отек. Или можно воспользоваться специальным фиксатором для носа от храпа.
Смена положения во время сна
Храп чаще всего, возникает у людей, спящих на спине. Органы носоглотки в таком положении расслабляются и блокируют воздушные потоки в легкие. Чтобы этого не происходило, рекомендуется подлаживать под голову валик или дополнительную подушку, что позволит немного приподнять голову и снизит нагрузку на дыхательные пути.
Контроль массы тела
Избыточные жировые ткани, способны обволакивать любые органы, включая и дыхательные проходы. Это приводит к затрудненному дыханию и провоцирует появление храпа.
Размеренное сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки способны позволить контролировать появление лишнего веса, а также улучшат общее физическое состояние.
Применение специальных средств от храпа
Помимо фиксатора для носа, можно воспользоваться специальной каппой. Она зафиксирует челюсть, выдвинув ее немного вперед, что позволит освободить дыхательные пути и расширить проход для свободной циркуляции воздуха.
Упражнения при храпе
Выполнение специальных упражнений позволят укрепить мышцы языка и гортани. Постоянные ежедневные тренировки по 30 минут, помогут держать необходимые мышцы в тонусе, избавят от храпа и предупредят его появление.
10 основных ежедневных упражнений:
высунув язык изо рта на максимальное расстояние, необходимо делать им движения вверх – вниз и слева на право;
в течение двух минут делать жевательные движения челюстью с пустым ртом;
повторять перед сном около 30 раз гласные звуки: а,о,у,и;
пропеть звуки по нотам: «ма», «ла» и «фа»;
широко открыть рот и в таком состоянии посчитать до 10;
прижать язык кончиком к небу и, отрывая его, сделать щелчок, упражнение выполнять 20 раз;
выполнять упражнения, нажимая на щеку указательными пальцами в месте, где закончился зубной ряд;
оставаться около 30 секунд с закрытым и сомкнутым ртом;
передвигать челюсть из стороны в сторону, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд;
делать упражнения 20 раз, дотрагиваясь языком до неба.
Отказаться от курения
Сигаретный дым, попадая в легкие и носоглотку, провоцирует воспалительные процессы. Это, в свою очередь, приводит к отеку мягких тканей и затрудняет дыхание. Именно поэтому курильщики страдают постоянным кашлем и храпом.
Правильная подготовка ко сну
Это мероприятие включает не только подбор кровати со специальным ортопедическим матрасом, а также регулярные влажные уборки, проветривания помещения перед сном, качественное постельное белье и, конечно, сам режим сна. Ведь недосыпания могут плохо отразиться на здоровье человека, вызывая обострения имеющихся хронических заболеваний и развития новых, в том числе и храпа.
Использование СИНАП терапии
Этот метод включает в себя использование в процессе сна специальной маски, через носовые трубки которой, подается сжатый воздух, что создает положительное давление в легких и тем самым избавляет от храпа.
Излечение хирургическим путем
Учитывая физиологические причины появления храпа, его можно вылечить, устранив патологию. К таким причинам относятся увеличенные миндалины и полипы, а также использование различных пластин для укрепления неба, носоглотки и так далее.
Комментарии