Отличный результат показывает препарат Calm Magnesium Supplement – от американского производителя "Natural Vitality".
Проблемы с качеством сна – это то, что хорошо знакомо многим. Ведь и вам приходилось почувствовать на себе хотя бы одну из них: неспособность быстро уснуть, слишком неглубокий сон, как следствие – частые пробуждения и очередные напрасные попытки уснуть. Такое случалось вследствие стрессов, или просто из-за внешних факторов, которые, впрочем, длились недолго, и на следующую ночь вы таки выспались как следует, компенсировав недополученную энергию.
Но для многих из нас непродуктивный сон является настоящей проблемой, которая влияет на успешность обучения или работы, на отношения с окружающими, на состояние нервной системы и здоровья вообще. Так не должно длиться долго: если не высыпаться две недели подряд, организм претерпевает серьезные, критические изменения, с которыми никто не хотел бы столкнуться. Что произойдет с вами, если вы будете плохо спать две недели подряд? Приготовьтесь к горькой правде...
Последствия некачественного сна
Каждая клетка нашего организма напрямую соединена с внутренними часами, управляющими циркадными ритмами – интенсивностью процессов в теле, в зависимости от времени суток. И если уже 13 дней ваш сон длится менее восьми часов, или если даже при такой продолжительности качество сна было слишком низким, множество клеток большинства органов почувствуют это. Готовиться следует к следующим проблемам:
- Настанет хроническая усталость – вы не будете иметь энергии для выполнения своих планов и обязанностей.
- Нарушатся когнитивные функции – память начнет подводить, вы не сможете продуцировать новые идеи и принимать рациональные решения. Будет все сложнее сосредоточиться на предмете работы или теме разговора.
- Ухудшится настроение, возрастет тревожность, вас будут раздражать все и всё. Стресс усилится, что только усугубит и без того плохой сон.
- Вырастет риск сердечного приступа, инсульта, повысится артериальное давление. Ведь только во время вашего сна сердце отдыхает – работает в облегченном режиме.
- Состоятся изменения в гормональном фоне, в частности, снизится уровень тестостерона, вследствие чего ослабнет либидо. Бессонница занимает не последнее место в списке причин бесплодия.
- Участятся воспаления, острее станет чувство боли.
- Вырастет уровень сахара в крови, начнется набор лишнего веса. Плохой сон ведет к росту уровня кортизола, способствующего образованию в организме большего количества сахара, даже если вы его не потребляете.
- Иммунная система ослабит контроль за чужеродными телами и потеряет надлежащий уровень готовности к их уничтожению. Организм станет более уязвим перед инфекциями и вирусами.
Причины и методы их устранения
Чтобы преодолеть проблему, следует знать ее причины и уметь их преодолевать. На ваш сон может влиять даже один из следующих факторов.
Некачественный воздух. Обеспечьте больше кислорода в спальной комнате: ее проветривание перед сном должно длиться не менее получаса; не помешают в спальне растения, активно производящие кислород.
Воздействие света. Откажитесь от источников ультрафиолетового света – это дисплеи телевизоров, электронных устройств, лампы дневного света. Они блокируют выработку мелатонина, который готовит ваш организм ко сну. Освещение комнаты перед сном должно быть приглушенным, в желтых/красных тонах. Чаще бывайте на солнце для выработки должного количества мелатонина.
Температура в комнате. Проветрив комнату, не давайте ее прогреться выше 19° C. Естественно, мерзнуть тоже не следует – держите температуру в спальне на этом уровне.
Питье перед сном. Не пейте много вечером, чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет. Зато непосредственно перед сном выпейте 100 мл чая из мелиссы, чабреца, или травяного сбора для более крепкого сна.
Беспокойная спина. При боли в спине употребите 10000 МЕ (международных единиц) витамина D3. В зависимости от производителя, это может быть всего лишб одна капсула препарата.
Лишние звуки и шумы. Если во дворе дома или за стеной у соседей раздаются звуки, не пускающие ваши мысли в безмятежный сон – не беспокойтесь, абстрагируйтесь! Купите беруши и засыпайте с улыбкой в адрес источников шума.
Беспокойная голова. Мысли иногда бушуют, несмотря на глубокую ночь, нередко концентрируются на чем-то уж слишком серьезном, и их поток бывает безудержным. Если вам не помогает методика учета овечек (бабочек, фей, сов, звезд), примите витамин B1 (тиамин).
Беспокойные ноги. Если вам приходится невольно дергать ногой, чтобы сбросить напряжение, или у вас судороги в ступнях – употребляйте магний. Отличный результат показывает препарат Calm Magnesium Supplement – от американского производителя "Natural Vitality". Этот магний направлен именно на борьбу с бессонницей и стрессом. Если же не помогут ни эти нутриенты, ни прогулки и душ перед сном – проверьте уровень глюкозы и инсулина в крови.
Ускоренный пульс. При учащенном пульсе, который мешает вам уснуть, введите в свой рацион больше продуктов, насыщенных калием.
Стресс. Избавьтесь от причин стресса, или измените свое отношение к ним. Прибегайте к антистрессовым методикам и упражнениям, регулярно тренируйтесь и занимайтесь физическим трудом, чтобы организм легче преодолевал стрессовые состояния.
Нарушение пищеварения. Чувство голода или проблемы в желудочно-кишечном тракте (диарея, изжога и т.д.) могут не давать вам уснуть. Пейте кефир вечером, чтобы улучшить пищеварение.
Стимуляторы вроде кофеина. Ограничьте употребление стимуляторов: кофе, шоколада, алкоголя и т.д.
Вам ну жен продуктивный, эффективный сон, чтобы весь следующий день вы имели силы, бодрость и достаточно хорошего настроения, чтобы делиться им с окружающими.
Комментарии