Тестостерон - человеческий гормон, который вырабатывается в большем количестве у мужчин, чем у женщин
Его присутствие в организме определяет мужские черты, такие как волосы на лице, накопление мышечной массы, грубый голос. Тестостерон влияет на либидо, как мужчин, так и женщин, а также на плотность костной ткани и мышечной массы. В организме взрослого мужчины тестостерона в 20-30 раз больше по сравнению с женщиной.
К чему ведет недостаток тестостерона
• снижается мышечная масса и сила;
• снижается плотность костей;
• снижается потенция;
• снижается мозговой и физической энергии.
Уровень тестостерона в организме человека постепенно уменьшается с возрастом. Принятие дополнительных количеств тестостерона в виде таблеток или инъекций (стероиды) представляет угрозу для здоровья. У мужчин избыток тестостерона может привести к возникновению акне и жирной коже, увеличению гематокрита, сонливость, предпосылки для возникновения рака простаты, сперматогенез, бесплодие.
Наблюдаемые признаки и симптомы являются неспецифическими и их легко спутать с нормальными возрастными изменениями, такими как потеря мышечной массы и плотности костной ткани, снижение физической выносливости, потеря памяти и потеря потенции.
Тестостерон нормализует артериальное давление и уменьшает риск инсульта и сердечного приступа, и, само собой разумеется, что с его увеличением улучшается либидо и сексуальная жизнь.
Эффекты тестостерона
• поддерживает здоровье костей
• у мужчин способствует формированию вторичных половых признаков,
• регулирует выработку спермы,
• увеличивает сексуальное желание,
• стимулировать агрессивное поведение,
• чувствительность к боли снижается,
• стимулирует работу сальных желез в коже,
• стимулирует выделение феромонов.
Кора центрального мозга стимулирует секрецию тестостерона, когда мы счастливы или возбуждены, т.е. когда организм нуждается в нем. Но когда мы напряжены или сердиты, скорость его производства резко сокращается.
Тестостерон уменьшает жировые отложения и поддерживает рост мышечной массы, улучшает мышечный тонус, сжигание жира, увеличение энергии. Исследования показали, что повышенный уровень тестостерона оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, веса, репродуктивной системы и энергии у мужчин.
Более высокие уровни тестостерона приводят к увеличению синтеза белка. В заключение можно сказать , что тестостерон является естественным гормоном , который стимулирует развитие специфических черт мужественности.
Как правило, уровень тестостерона снижается с возрастом. Средняя потеря тестостерона в год составляет около 1%. Это постепенное снижение уровня тестостерона частично связано с развитием остеопороза, потери мышечной массы, ожирением. Но следует отметить, что низкий уровень тестостерона не только проблема старшего поколения. Проблема возникает и у молодых мужчин.
Кроме заместительной гормональной терапии, которая обычно применяется и, как полагают, имеет свои побочные эффекты, есть безопасные и естественные способы восстановить потенцию.
1. Избавление от лишнего жира.
Ожирение становится глобальной проблемой. Исследования показали, что наличие чрезмерного жира в организме может повысить уровень эстрогенов, что может снизить уровень тестостерона. Таким образом, регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д., наряду с правильной диетой, эффективные методы для поддержания веса.
По совету диетологов, процесс потери веса должен быть постепенным и похудение должно быть ограничено до 1 кг в неделю. Многие прибегают к неадекватным методам, чтобы похудеть быстро, но они опасны для здоровья. При резком ограничении калорий, организм перестает вырабатывать тестостерон.
2. Больше физической активности.
По сравнению с кардио тринировками более эффективным для стимулирования гормона являются силовые упражнения. Рекомендуется делать сложных упражнений, которые затрагивают большие группы мышц.
3. Здоровое и сбалансированное питание.
Сбалансированный рацион питания, в том числе достаточное количество макро- и микроэлементов является обязательной частью здорового образа жизни, и может обеспечить хороший уровень тестостерона. Мужчины, которые использовали диету с высоким содержанием полезнвх жиров, подняли уровень важных гормонов. Ученые считают, что мононенасыщенные жиры оказывают прямое влияние на функции семенников, ответственных за секрецию тестостерона. Хорошие источники мононенасыщенных жиров - орехи, оливковое, рапсовое и арахисовое масло.
Потребление продуктов, богатых цинком, также полезны для повышения уровня тестостерона , поскольку минерал помогает поддерживать естественную выработку гормона. Богатые цинком продукты - устрицы, курицы и индейки мясо, бобовые, молочные продукты.
Лук и чеснок содержат аллицин и крестоцветные овощи, капуста, кресс и редис также являются подходящими продукты для увеличения тестостерона.
Следует иметь в виду, что в соответствии с исследованиями высокое потребление белка может уменьшить выработку тестостерона.
4. Ограничение алкоголя.
Необходимо ограничить потребления алкоголя, если вы хотите поддерживать хороший уровень тестостерона. Чрезмерное употребление алкоголя оказывает непосредственное влияние на эндокринную систему, которая отражает способ производства тестостерона. Рекомендуется ограничивать употребление алкогольных напитков до умеренных уровней.
5. Полезно спать.
Недостаток сна может привести к производству кортизола, катаболический гормон, что приводит к снижению уровня тестостерона.
6. Регулирование уровня стресса.
Стресс также способствует выработке кортизола, который в силу своей природы, может потенциально снизить уровень тестостерона. Некоторые методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокие дыхательные упражнения помогают снять стресс.
Комментарии