К какому типу курильщиков вы относитесь Что поможет отказаться от курения

Вполне возможно, что вы принадлежите сразу к нескольким категориям. В этом случае вам придется прикладывать гораздо больше усилий по сравнению с теми, кто относится только к одной.

Постарайтесь не зацикливаться на несправедливости этого мира и необходимости работать усерднее, чем гипотетический везунчик, которому нет нужды так напрягаться. Сравнивая себя с другими людьми, вы попадаете в тупик возмущения и обиды, в то время как следует двигаться вперед и мыслить конструктивно. Борьба с трудностями, например с пристрастием к курению, имеет положительные стороны: вырабатывается эмоциональная уверенность, вера в собственные силы и способность разрешить любые проблемы, которые то и дело подбрасывает жизнь.

Ниже мы привели самые распространенные типы курильщиков. Вы сможете узнать, к какому из них принадлежите вы?

Типы

1. Социальный курильщик

2. Нерешительный курильщик

3. Эмоциональный курильщик

4. Курильщик, обеспокоенный своим весом

5. Курильщик-алкоголик

6. Офисный курильщик

Отслеживать прогресс в борьбе с курением очень удобно с помощью дневника. Возьмите блокнот, в который позднее вы будете записывать свои мысли и наблюдения, связанные с курением, используя в качестве образца описанные истории различных типов курильщиков. Нелишним будет до эксперимента узнать о специфических препятствиях, стоящих на пути курильщиков каждой категории.

Перед тем как будет принято окончательное решение о прекращении курения, стоит выяснить, с какими трудностями вам предстоит столкнуться. Если вы уже предпринимали подобные попытки в прошлом, вполне возможно, эти трудности вам хорошо знакомы, и именно из-за них вы потерпели неудачу.

Специфические препятствия, стоящие перед каждым типом курильщиков

Препятствия, возникающие на пути к отказу от сигарет, разнятся в зависимости от категории.

Если вы социальный курильщик, то, возможно, полагаете, что курение в ограниченной степени не представляет особой угрозы ни для вас самих, ни для окружающих. Поэтому можете игнорировать симптомы, свидетельствующие о том, что вы становитесь зависимыми от курения, в особенности в периоды стресса или злоупотребления алкоголем. Периодический анализ этих предупредительных знаков, вероятно, послужит хорошим мотивом для отказа от курения.

В запасе у нерешительного курильщика бесконечное число отговорок, в силу которых он постоянно откладывает отказ от курения до некоего неопределенного момента в будущем. Иногда полезно попробовать перестать курить хотя бы на один день. Если у вас получится бросить на один день, вы можете это делать ежедневно. Такая мысль вселяет уверенность и кажется не столь пугающей, как мысль о том, чтобы бросить курить навсегда. «Навсегда» - такая задача представляется непосильной многим курильщикам. Просто старайтесь наполнять радостью и удовольствием каждый день, проведенный без сигарет.

Эмоциональный курильщик полагает, будто нуждается в сигарете, чтобы разрешать мелкие и серьезные жизненные проблемы. Как только эмоциональный фактор, провоцирующий курение, становится более осознанным, используйте знания как оружие. Помните: если в течение 20 лет вы хватались за сигарету всякий раз, когда злились, эта потребность не может исчезнуть за одну ночь. Само по себе желание закурить не причинит вреда. Люди испытывают самые различные потребности и желания, которые, не реализуясь, являются совершенно безобидными. Если вы принадлежите к числу эмоциональных курильщиков, пусть ваши мысли о курении так ими и остаются, не проявляясь в действии. Есть такое выражение: «Перестаньте суетиться, просто посидите». Перетерпите – и со временем увидите, что в состоянии сделать намного больше, чем казалось!

Курильщики, обеспокоенные своим весом, зачастую стараются жить в соответствии со стандартами, не вызывающими ничего, кроме неудовлетворения и досады. Перестаньте изо всех сил худеть, лучше прекратите переживать из-за веса. Помешать в данном случае может страх перед разумным компромиссом. Да, вы наберете парочку килограммов, зато какой шаг вперед на пути к крепкому здоровью. Жизнь всегда дает возможность выбора относительно взгляда на ту или иную ситуацию. Беспокойство по поводу веса мешает сосредоточиться на прочих аспектах ситуации. Переключите внимание на другие важные составляющие: сохранение брака, поддержание хорошего здоровья и физической формы или иной (более творческий и новый) способ повышения метаболизма – скажем, попеременная ходьба (чередование темпа ходьбы). Уверенность, приобретаемая благодаря отказу от курения, поможет вам отыскать новые решения старых проблем.

Курильщик-алкоголик должен различать правильное и неправильное чувство вины и стыда. Последнее порождается вашими действиями (или отсутствием действий), которыми в прошлом вы причинили боль самим себе или окружающим. Оно парализует, мешает двигаться вперед, являясь совершенно неэффективной формой наказания. Правильное чувство вины побуждает анализировать прошлые действия, критически оценивать себя и учиться быть тем, кем вы всегда мечтали быть. Плохое чувство не дает простить свой алкоголизм – вы корите и осуждаете себя. Культивируя хорошее чувство вины, вы учитесь прощать себя и принимать собственные недостатки, даже если стараетесь изменить жизнь.

Офисный курильщик отличается от всех описанных выше категорий. Представители каждого типа (за исключением типичного социального курильщика, не испытывающего зависимости) осознают, что не в состоянии сдерживать тягу к курению и полный отказ является единственным способом вернуть утраченный контроль. Офисные курильщики относительно легко прекращают курить на некоторое время, поэтому не считают, что ситуация вышла из-под контроля, тем самым лишая себя мощного стимула для полного отказа от курения. Они придумывают объяснения и оправдания привычке, словно те волшебным образом могут излечить их, хотя тщетные попытки все лишь усложняют.

Установка на модель курения, являющуюся результатом обыкновенного поведенческого обусловливания, более эффективна, нежели поиск причин, объясняющих тягу к курению. Перестав курить, вы распознаете провоцирующие факторы и сможете избавиться от них или научиться справляться с ними с помощью новых методов, не прибегая к сигаретам. Между тем, пока вы только пытаетесь бросить курить, не посещайте места, которые могут спровоцировать потребность в курении. Недавно принятые во многих штатах законы относительно курения в офисах, ресторанах и барах значительно облегчат вашу задачу.

Осознание потери контроля

За исключением социальных курильщиков, всех остальных объединяет невозможность контролировать привычку. Осознание потери контроля может послужить первым шагом к отказу от курения и одновременно мощным стимулом для этого. Каким конкретно образом признание данного факта помогает подготовиться к отказу? Этот шаг – все равно что первый шаг для алкоголика, который признает факт своего алкоголизма, чтобы затем набраться мужества и обратиться за помощью. Вы должны предельно серьезно воспринимать пристрастие к курению, чтобы проникнуться желанием кардинальным образом изменить жизнь: раз и навсегда отказаться от сигарет.

Невзирая на пагубную зависимость, вы, возможно, зациклены на том, что хотите доказать: своей жизнью вы управляете сами, без помощи сигарет. Это бессмысленная борьба, и первый шаг призван помочь взглянуть в лицо реальности.

Многие убеждены в том, что способны держать в узде свое пристрастие, хотя на деле все обстоит совсем не так. Это еще одно заблуждение, не дающее порвать путы пагубной привычки. Посмотреть правде в глаза – значит сделать огромный шаг вперед. Осознание собственных ограничений – не поражение, а отправная точка для налаживания более продуктивных отношений с окружающим миром, в данном случае – для прекращения войны за контроль в попытках перейти в категорию социальных курильщиков.