Как легко уснуть

Сон является физиологической потребностью каждого человека, потому как именно в процессе сна происходит множество жизненно важных процессов в организме.

Во время сна вырабатываются главные гормоны в организме. Средняя продолжительность сна у взрослого человека составляет от 7 до 8 часов в сутки. Иногда человек может выспаться за 4-5 часов, а кому-то не хватает и 10 для того, чтобы чувствовать себя в бодром состоянии целый день.

У человеческого сна существует 2 фазы – быстрая и медленная. В процессе быстрой фазы человеку снятся сны, а его мозг работает более активно. Если человек просыпается в этом периоде, то может до мелочей описать то что ему снилось. В среднем за одну ночь происходит от 5 до 7 таких фаз.

А медленная фаза сна условно разделяется на несколько этапов. Сны – это особый вид работы мозга, который и по сей день изучен очень мало.
Для того чтобы правильно организовать свой сон необходимо соблюдать режим дня. Отправляться спать лучше всего в одно и то же время. Именно поэтому все процессы, протекающие в организме, будут проходить правильно.

Самым лучшим средством для избавления от стресса является спорт, которому можно посвятить как утреннее, так и вечернее время. Но не стоит забывать о том, что физическую активность лучше прекращать за пару часов до сна.

Напитки, в составе которых присутствует кофеин, лучше всего принимать не позже чем за 7 часов до сна. В противном случае можно заработать себе бессонницу, потому как кофеин активизирует нервную систему и может привести к ее перевозбуждению.

Если вы замечаете, что вне вашего дома вы спите намного лучше, то стоит задуматься о смене интерьера в вашей спальне.
Все обязательные дела лучше всего решать до того, как отправляетесь спать. Кроме того, совсем не рекомендуется непосредственно перед сном увлекаться просмотром телевизора или работать на компьютере.

Ужинать лучше всего за пару часов до сна, потому что поздние приемы пищи могут неправильно повлиять на том как быстро засыпает человек. Уснуть человеку с полным желудком будет очень сложно, однако в то же время из-за чувства голода также может возникнуть бессонница.

Перед тем как отправиться спать необходимо выполнить пару расслабляющих действий, например, принять горячий душ или прочесть какую-нибудь легкую книгу. Стоит помнить о том, что хроническая бессонница может полностью нарушить ритм жизни человека и сделать его более раздражительным.