Как поддерживать здоровую спину на сидячей работе

Как правильно организовать рабочее место

В первую очередь необходимо подумать о том, чтобы положение тела во время работы было максимально правильным. Следует соблюдать несколько важных рекомендаций:

• кресло — спина и бедра должны располагаться под углом 90° по отношению друг к другу;
• стол — монитор необходимо расположить так, чтобы он был на уровне глаз. Категорически не рекомендуется напрягать шею, опуская голову к монитору ноутбука или поднимать ее слишком высоко;
• стопы — должны располагаться строго на полу. Колени и бедра — под прямым углом относительно друг друга.

Тренируем мышцы, сидя за столом

Не забывайте регулярно нагружать мышцы кора: периодически выпрямляйте спину и подтягивайте живот. Для самоконтроля можно поставить будильник с регулярным повтором через 10-15 минут. Также можете приклеить стикер с напоминанием на уровне глаз.

Разминка

Каждые 30 минут желательно вставать с рабочего места и двигаться. Можно делать наклоны, повороты корпуса, разминку шеи. В последнем случае действуйте очень аккуратно. Резкие движения противопоказаны.

• До разминки можно выпить стакан воды, потом сделать 30 приседаний. Это хорошо разгоняет кровь по всему телу.
• Ходите по лестнице пешком вместо лифта. 
• Гуляйте на свежем воздухе минимум 30 минут в день
• Два-три раза в неделю делайте тренировки длительностью по 45 минут. Желательны бег трусцой, быстрая ходьба, фитнес, танцы.

Что можно сделать еще

Отличный вариант для поддержания здоровой спины — проходить курс массажа минимум два раза в год. Желательно пользоваться услугами спортивного массажиста-реабилитолога, который знает как правильно делать массаж, чтобы ничего вам не повредить.

В качестве альтернативы можно использовать специальные приборы. К такой группе относятся массажеры для разных частей тела. Хорошее решение — купить накладку на кресло. Она массирует шею, спину, таз и бедра. 

Вода — источник иммунитета

Ежедневно пейте достаточное количество очищенной воды, чтобы увлажнять суставы и поддерживать полноценное состояние хрящей, которые выполняют амортизирующую функцию.

Кроме того, рекомендуются регулярные занятия плаванием. Бассейн — прекрасная альтернатива двигательной активности. При этому в воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы прорабатываются глубже.

Еще один вариант водной терапии — сауна или баня. Высокие температуры размягчают мышцы, расслабляют их, устраняют спазмы, которые возникают из-за длительной работы в сидячем положении. В результате боли в спине прекращаются.

Важно: учитывайте возможные противопоказания к посещению сауны.