Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 773
Вопросы и ответы

Как следить за спиной при домашних заботах

Некоторые домашние заботы могут буквально сломать спину, так что относиться к ним надо с должным уважением.

Следите за силой и гибкостью своего тела. Работайте в оптимальном для себя темпе, стараясь не выдыхаться. Регулярно пейте воду.

Готовка.

Для спины кухонные хлопоты не особо утомительны, если только не стоять целый день па одном месте. Важный момент - удобная высота рабочих столов. Если собираетесь долго стоять, поднимайте то одну, то другую ногу на импровизированную ступеньку высотой около 15 см (коробку, нижнюю полку открытого шкафа). Это уборка пола стоя.

Пылесося

, подметая, работая шваброй, вы стоите, согнувшись, что напрягает поясничную мускулатуру. Пусть спина будет как можно прямее - склоняйтесь в тазобедренных суставах. Ручка швабры, труба пылесоса должны быть достаточно длинными, чтобы этот наклон оставался минимальным. Чаще отдыхайте, полностью выпрямляясь. В паузах быстро снимайте напряжение способами. Окончив работу, растягивайте напряженные мышцы с помощью упражнений с этой страницы.
 

Как следить за спиной при домашних заботах


Уборка пола на коленях.

Опустившись с тряпкой, щеткой или скребком на четвереньки, вы должны будете согнуть вперед спину. В то же время ей придется принять на себя вес вашего корпуса, поскольку руки займутся работой и перестанут служить стабильными опорами. Такая поза очень утомительна, поэтому перерывы надо делать чаше. Вставайте во весь рост, максимально разгружая спину. Растягивайте ее мышцы с помощью упражнений.

Застилание постели.

Старайтесь заниматься этим, не наклонившись, а встав на колени. Не перегибайтесь через кровать, чтобы расправить покрывало или подоткнуть его с противоположной стороны. Не поленитесь подойти поближе. Если это невозможно, поскольку кровать придвинута к стене, лучше приделать к ее ножкам колесики. Когда все расправите и подвернете, сделайте растягивающее упражнение.

Стирка.

Если стиральная машина и сушильная камера с фронтальной загрузкой, не наклоняйтесь перед их дверцами с вещами в руках, а опускайтесь на корточки. Если загрузка у них верхняя, старайтесь держать спину как можно прямее. Сгибайте тело в тазобедренном суставе, отставляя назад одну ногу. Можете даже отрывать ее от пола для противовеса. Таким же образом загружайте посудомоечную машину. Поначалу будет непривычно, но этот способ быстро войдет в привычку.


Просмотров: 1 288

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android