Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 774
Вопросы и ответы

Как справиться с приступами мигрени - полезные советы и рекомендации

Пульсирующая боль в области височной доли, слабость, сонливость, раздражительность, тошнота и чувствительность в свету и запаху - эти симптомы возникают при приступах мигрени.

Факторы, провоцирующие возникновение мигрени


 - эмоциональный стресс (80%),
 - гормональные факторы у женщин (65%),
 - голодание (57%)
 - погода (53%),
 - нарушения сна (50%)
 - другие факторы (44%),
 - боли в спине (38%),
 - яркий свет (38%),
 - спирт (38%),
 - табак (36%),
 - слишком долгий сон (32%),
 - неправильное питание (27%),
 - переутомление (22%),
 - сексуальная активность (5%).

Ешьте регулярно


Нерегулярное питание вредит вашему здоровью, потому что возникает дефицит необходимых питательных веществ в организме. Во времена голода организм начинает откладывать про запас, что может привести к ожирению, а также способствовать появлению мигрени.
 

Как справиться с приступами мигрени - полезные советы и рекомендации


Люди, страдающие от мигреней, часто чувствительны к падению уровня глюкозы в крови. Рекомендуется, есть 4-5 раза в день в умеренных количествах. Таким образом, начните регулярно питаться, по крайней мере, один раз в течение четырех часов. Также избегайте напитков с кофеином, и голодовки в течение длительных интервалов между приемами пищи, потому что тогда вы рискуете вызвать гипогликемию.

Кофеин изначально дает ощущение энергии, но может уменьшить количество глюкозы.

У многих людей мигрень может вызвать гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Так что не пропускайте приёмы пищи, и особенно завтрак, который является первым блюдом после ночного голодания.

После еды, глюкоза поступает в организм постепенно, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы блюда были богаты сложными углеводами, а не продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как конфеты или сладкие напитки.

Источник сложных углеводов это злаки, содержащие много пользы для здоровья и диетическую клетчатку: хлеб из цельного зерна (непросеянной муки), крупы, муки грубого помола макаронные изделия, коричневый рис, овощи и фрукты.

Держите вес под контролем


Люди с ожирением подвергаются повышенному риску мигрени, чем люди с нормальным весом. Для того, чтобы поддерживать нормальный вес тела, ешьте 4-5 раз в день в небольшом объеме. Правильно планируйте меню, так как она должно содержать цельные зёрна и зерновые продукты, овощи и фрукты. Зерновые продукты, прежде всего, являются основным источником энергии для организма, а овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами. Все эти продукты являются источником клетчатки, которая регулирует работу кишечника и создает ощущение сытости. Клетчатка предотвращает запоры, которые также могут внести свой вклад в возникновение головных болей.

Ешьте 2-3 порции молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, обезжиренный творог, йогурт. Остальная часть белка должна быть из свежей рыбы, птицы или постного красного мяса, а также из бобовых продуктов. Должны быть сведены к абсолютному минимуму сахара и сладости, замените их здоровыми закусками в виде фруктов, молочных продуктов с добавлением мюсли или овсяных хлопьев, салатов. Имейте в виду, что соки содержат большое количество сахаров и людям, которые хотят похудеть следует ограничить их количество.

Какие продукты ограничить?


Избегайте продуктов с высоким содержанием тирамина, таких как сыр чеддер ( моцарелла, пармезан, рокфор), рыбу (маринованная, соленая, копченая), анчоусы, печени говядины, другие субпродукты, соевый соус, икра, колбаса, салями, пепперони, шоколад, инжир (консервированные или перезрелые).

Все продукты питания и напитки, которые вы едите, должны быть свежими.
Ведите ежедневный рацион питания.
Ведение дневника приема пищи может помочь в определении продуктов и их количества, на которые ваш организм реагирует негативно. Следует также учитывать другие аномалии, такие как отсутствие сна, стресс, изменения погоды.
Таким образом, вы можете узнать, какие факторы вызывают возникновение мигрени.

Ограничьте употребление кофеина.
Хотя кофеин является ингредиентом многих лекарств от головной боли, чрезмерное его употребление может привести к мигрени.
Обратите особое внимание, если в течение дня вы пьёте много напитков с кофеином, без рецепта лекарства, анальгетики, содержащие кофеин.

Ограничьте количество жиров в вашем рационе, и замените животные жиры растительными.
Если уменьшить общее количество жиров в рационе, и во время приготовления пищи животные жиры заменит растительными жирами, это может помочь снизить частоту приступов мигрени.

Большая часть жира в вашем рационе должны поступать из рыбы и растительных масел, богатых незаменимыми жирными кислотами. Необходимо снизить употребление твердых животных жиров, таких как масло и сало. Продукты, содержащие животные жиры - жирное мясо, жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, бекон, сыры и плавленые сыры, молоко, богаты неблагоприятными для здоровья насыщенными жирными кислотами и холестерином.

Мясо следует выбирать постное (курица, индейка, телятина, говядина). По крайней мере, два раза в неделю следует включить в свой рацион жирную морскую рыбу (скумбрию, лосось, треску, сельдь).

Растительные масла желательно употреблять в сыром виде, и качестве добавки к пище (подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое, оливковое масло). Пищевые масла и жиры рыбы богаты омега-3 - эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислотой - которые способствуют уменьшению воспаления суставов, тканей и кровеносных сосудов, снижают атеросклероз.

Избегайте обработанных продуктов, содержащих пищевые добавки.

Всегда проверяйте этикетки продуктов. Глутамат натрия скрывается под символом E-621 и может быть использован в производстве продуктов, таких как картофельные чипсы, крекеры, супы и соусы в виде порошка, бульонные кубики, приправы смесей, готовые блюда, приправы и кетчупы.

Нитраты и нитриты (Е-249, Е-250, Е-251, Е-252), содержатся почти во всём мясе: ветчина, сосиски и салями, бекон.

Аспартам (Е-951) может быть в типе продукции - торты, сахара, конфеты, жевательная резинка, без сахара. Выбирайте менее обработанные продукты, тем здоровее будет ваша диета.

Будьте физически активны


Физическая активность приводит к снижению частоты и интенсивности мигреней, влияя на контроль давления. Регулярная физическая активность также помогает справиться со стрессом. Для тех, кто неактивен будут полезны регулярные прогулки, езда на велосипеде, плавание или йога.


Просмотров: 806

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android