Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 772
Вопросы и ответы

Что такое здоровый образ жизни и правильное питание

Все, кто хотя бы мельком следят за модой, безусловно, слышали о Здоровом Образе Жизни (ЗОЖ) и Правильном Питание (ПП).

То подруга вдруг перестала есть вкусные булочки, заявив, что она теперь «худеет на ПП», то молодой человек вдруг бросил курить, записался в тренажерку и говорит, что он теперь «ЗОЖник».

Что же это за зверь такой ЗОЖ, и с чем едят это ПП, думаете Вы? Давайте попробуем разобраться с данными понятиями, а заодно и понять, действительно ли это полезно для нашего организма.
 

Что такое здоровый образ жизни и правильное питание


Для начала обратите внимание на то, пьют ли ваши новоявленные поклонники здорового образа жизни воду. Если они выпивают в среднем по 2 литра чистой воды в день, то смело можете повторять за ними. Вода является основой. Так стакан воды утром за 20 минут перед едой позволяет вашему организму проснуться и запустить процесс обмена веществ. А стакан воды через час после еды облегчает организму процесс переваривания пищи. Кроме того, если вы чувствуете голод, то также рекомендуется выпить воды, т.к. чувство голода зачастую бывает ложным. Если через полчаса вы все равно хотите есть, смело можете удовлетворить это свое желание. Обратите внимание, пить нужно в течение дня именно чистую воду. Чай, кофе, соки, лимонады нашим организмом воспринимаются как прием пищи, и чтобы извлечь из них воду, организму нужно потрудиться. Чистую же воду он усваивает сразу, не затрачивая при этом лишних сил.

Что касается ПП – Правильного питания – то его поклонники настаивают на том, что это ни в коем случае не диета. Это образ жизни, который предполагает отказ от вредной пищи – фастфуда, кулинарных изысков, в составе которых пшеничная мука и сахар, алкоголя, консервов, колбас, сосисок промышленного производства и прочих вредностей, которые всеми нами так любимы.

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими, а меню разнообразным. Ни в коем случае не должно быть чувства голода, т.к. тогда организм начинает запасаться жиром. Есть можно все – и белки, и жиры, и углеводы, но все это должно быть правильно разделено на весь день. Утром предпочтительны углеводы («Овсянка, сэр!») с небольшим количеством сливочного или льняного масла. Также можно порадовать себя каким-нибудь фруктом, сыром с небольшим содержанием жира, цельнозерновым хлебцем.

На обед обязательно готовятся сложные углеводы (крупы, печеный картофель, макароны) и мясо (куриное, индейку, телятину, говядину). Плюс немного овощного салата (огурцы, морковь, капуста).

Вечером в основном идет белок – мясо или рыба – и овощи.


Кроме того, в течение дня есть два перекуса – первый после завтрака, второй после обеда. На утренний перекус можно съесть немного фруктов или творога, на второй немного рыбы или яичного белка с овощами. Кстати, правильное питание не ограничивает вас по времени – можно есть и после шести вечера. Главное не наедаться за три часа до сна. Если вы рано поужинали и уже успели проголодаться, а до отхода ко сну еще далеко, то можно выпить немного кефира с отрубями.

Обратите внимание, если начать соблюдать правильное питание, то вполне можно избавиться от лишних килограммов. Нужно лишь помнить о том, что это действительно образ жизни, который надо соблюдать всю жизнь. Ведь если, похудев, вы вернетесь обратно в жаркие объятия фастфуда и тортиков, то и килограммы не заставят себя снова долго ждать.

Спорт несколько раз в неделю и здоровый сон – еще один пункт, о котором хором говорят все, кто придерживается ПП, и кто соблюдает ЗОЖ.

Всем известно, что для полноценного сна человеку необходимо 8-10 часов. В противном случае наш организм начинает действовать в состоянии стресса, которое предполагает накопление лишних килограммов на «черный день» и экономию жизненных сил. Хотите похудеть, отлично выглядеть и быть спокойным – соблюдайте режим дня. Ложитесь не в тот день, когда нужно вставать, и высыпайтесь. Ну и будьте активны. Сидение перед телевизором/компьютером/планшетом точно нельзя назвать здоровым образом жизни. Как правило, такое времяпрепровождение способствует усталости, плохому настроению и перееданию. Гуляйте, бегайте, посещайте фитнес-клуб или бассейн, и будет вам счастье в виде прилива сил и отличного настроения. Даже если вам лень куда-то идти, особенно зимой, заставьте себя, и через 15 минут, например, той же прогулки вы почувствуете себя куда как лучше.

Ну и последнее, о чем хотелось сказать хотя бы вкратце, это ваше душевное равновесие. Поверьте, оно тоже играет немаловажную роль в вашей жизни. Ведь расстроенный или нервничающий человек точно не сможет получить удовольствия от тренировки и запросто выберет на обед какую-нибудь вредную гадость, чтобы себя «порадовать». Старайтесь реагировать спокойнее на все возникающие проблемы. Помните о том, что у любой проблемы всегда есть решение, и что никакие трудности и сложности, например, на работе совершенно не стоят ваших нервных клеток.

Будьте в гармонии с собой и ведите здоровый образ жизни с удовольствием!


Просмотров: 888

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android