Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 774
Вопросы и ответы

Как ужиться с холестерином (инфографика)

Считается, что холестерин - это основной фактор риска сердечных заболеваний. Однако он бывает не только «вредный», но и «полезный», поэтому необходимо один от другого отличать и контролировать его уровень

Считается, что холестерин - это основной фактор риска сердечных заболеваний. Однако он бывает не только «вредный», но и «полезный», поэтому необходимо один от другого отличать и контролировать его уровень

Основной причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы считается атеросклероз – отложение холестериновых бляшек на сосудах. Они могут полностью перекрыть просвет артерии. При этом нарушается доставка кислорода и питательных веществ в ткань, что приводит к ее отмиранию. Если это происходит в сердце, развивается инфаркт миокарда, если в мозге — мозговой инсульт.

Однако не весь холестерин вреден. Наш дражайший организм его и сам производит, и с пищей он поступает. К тому же он выполняет некоторые просто-таки жизненные функции: помогает строить новые клетки, производит гормоны, изолирует нервы. Проблема возникает только тогда, когда образуется его избыток. К тому же существует несколько видов холестерина: пищевой холестерин, сывороточный холестерин, ЛВП-холестерин и ЛНП-холестерин…

Чтобы не путаться:

Пищевой холестерин — это тот, что содержится в пище (в основном животного происхождения): в одном яйце, например, 275 мг. Врачи рекомендуют ограничить его дневной прием до 300 мг.

Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и врачи измеряют его с помощью специального теста. Желательно, чтобы его было менее 200 мг.

ЛВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) — разновидность сывороточного холестерина, который считается "хорошим" из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.

ЛНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) — это "злобный близнец" ЛВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Откуда берется

- У меня обнаружили высокий холестерин, - говорит Лидия Величко, - сердце часто болит, бывает пульс под 120. А мне всего 30 лет. Самое интересное, что питаюсь я правильно – исключено острое, жирное… Откуда он берется, не понимаю.

«Плохой» холестерин вырабатывает сам организм, и мы получаем его из пищи. Особенно много его в рыбьей икре, яичном желтке, печени, почках и мозгах. Накоплению «плохого» холестерина способствует и пища, богатая насыщенными жирными кислотами. Их много в молочных продуктах и в жире животных.

А вот «хороший» холестерин вырабатывается у тех, кто активно и систематически занимается спортом. Полученный в результате тренировок «хороший» холестерин забирает из стенок артерий лишние жиры и отводит их для уничтожения в печень. Следовательно, чем спортивнее человек, тем он не только стройнее, но и здоровее.

Но здесь есть еще один нюанс: дело в том, что концентрация «хорошего» холестерина возрастает в крови также при приеме 60-70 г в день крепких спиртных напитков или бокала сухого натурального вина (можно даже заменить на 300 мл пива).

Даже не подумаешь, что спорт и алкоголь, казалось бы абсолютно не сочетаемые друг с другом, делают такое полезное дело! Впрочем, чрезмерно увлекаться ни тем, ни другим не стоит, поскольку в противном случае синтез полезного холестерина в организме подавляется.

Как контролировать уровень

Необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, по крайней мере, 30 минут в день 3—4 раза в неделю. Здесь главное помнить – любые упражнения лучше, чем никакие: лестница вместо лифта, нетяжелые домашние работы, гулять, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать… Оптимально проходить ежедневно от 3 до 5 километров.

Так же неплохо соблюдать некоторые рекомендации по приготовлению пищи: перед приготовлением срезать жир с мяса, а с птицы снимать кожу. Мясной бульон охлаждать и снимать с него верхний слой жира. Мясо запекать на решетке, чтобы жир стекал вниз, а к нему – овощи и чем больше, тем лучше.

При выпечке лучше заменять целое яйцо яичным белком и двумя чайными ложками растительного масла. Вместо майонеза заправлять овощные салаты лимонным соком и специями. Допустимо немного растительного масла.

А вот курильщикам просто необходимо расстаться с вредной привычкой. К тому же курево все дорожает, а лечение дешевле что-то не становится.

Как ужиться с холестерином (инфографика)


Просмотров: 3 814

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android