Например: инструкция Эпигалин, антибиотики, берцовая кость
Отзывы 774
Вопросы и ответы

Правильное питание для пожилых людей

Любой возраст имеет свои особенности и режим жизни. Не исключение из правил и питание пожилого человека.

Больший акцент делается на обогащении пищи витаминами. Это и профилактика многих возрастных заболеваний.
 

Правильное питание для пожилых людей


Основные направления


Сбалансированное питание, направленное в сторону энергетического плана. Необходимо потреблять ровно столько калорий, сколько будет тратиться в течение дня. Для мужчин эта цифра составляет 2300 калорий, для женщин — 2100.

Старайтесь принимать пищу 5 раз в день, приплюсовывая к этому фруктовые и овощные перекусы.

Ежедневно включайте в свое меню: салаты из свежих овощей.

Хлеб ограничьте до 8-9 кусочков из ржаной муки, не более 100 грамм в день макарон или риса, или других злаков.

Мясо, рыба, яйца, орехи — 2 яйца в день, примерно 60 грамм мяса или рыбы, полстакана орехов измельченных.

Фрукты: 5 долек любого фрукта, 0,5 стакана свежего сока или сухофрукты.

Молоко — 1 чашка, 1 чашка кефира.

Дневной рацион может включать


Завтрак нельзя пропустить. Это может быть салат, каша на воде, сахар лучше заменить медом.

На обед можно приготовить постное мясо, лучше индейку, цыпленка без кожицы на пару или в духовке. В качестве гарнира может выступать свекла, белокочанная капуста, брокколи, листья зеленого салата, петрушка. Жареного гарнира или мяса старайтесь употреблять как можно реже.

В течение дня необходимо выпивать больше жидкости. Порция — 10 стаканов в день. Сюда не входит суп, компот, чай. Это должна быть чистая вода без газа и сахара. Но если человек страдает гипертонией, следует проконсультироваться с кардиологом и уменьшить количество жидкости.

При перекусах ешьте орехи, курагу, арахисовое масло, сыр или размачивайте сухофрукты. Питание должно обязательно витаминизироваться, особенно, кальцием и витамином D. выбирать добавки следует после консультирования с лечащим врачом.

Физическая активность


Спорт придаст активность и жизнерадостность. Больше гуляйте, ходите пешком, сколько позволяет самочувствие. Комплексно укрепляйте свое здоровье.

Упражнения положительно скажутся на здоровье. Нагрузки спровоцируют внутренние органы на рабочий ритм, укрепят костную систему, мышцы, будет сохраняться подвижность суставов.

В день желательно уделять упражнениям 10-15 минут. Существуют определенные правила:

перед занятием провести разминку;
избегайте нагрузки на сердечную мышцу, следите за пульсом;
силовые задания проводите не спеша;
во время упражнений нельзя разговаривать, отвлекаться на телефонные разговоры;
заниматься при открытой форточке или окне.

В конце зарядки человек должен ощутить легкую усталость, а настроение улучшится.


Просмотров: 836

Отзывы

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
 
Ваша почта:

Решите уравнение: *

captcha
Обновить

Реклама на сайте | Жалобы/предложения | Сотрудничество | Пользовательское соглашение | Виджеты нашего сайта | RSS канал | Доступно на Android